Hamilelikte Pilates
Hamilelikte Reformer Pilates, Yoga Eğitmenlerimiz ve Diyetisyenimiz ile, içinizde büyüttüğünüz yeni yaşamın gelişiminde ve sizin değişimlerinizde yanınızda olmayı çok isteriz.
Hamilelikte, öncesinde ve sonrasında Pilates dersleri
Hamilelikte Pilates ile Sağlıklı ve Mutlu Gebelikler
Hamilelikte bedeninizin yeni bir yaşam için hazırlanmasında gelişecek doğal değişimlerinizin, negatif etkilerini azaltmak ve gebeliğinizde ve sonrasında vücut sistemlerinizin ve hormonlarınızın sağlıklı çalışmasını sağlayacak gebeliğin her ayına özel stratejiler ile bilimsel kaynaklı Hamilelikte Pilates egzersiz programları ile çalışıyoruz.
Hamilelik'te Pilates Hakkında
Aşağıdaki tüm bilgiler genel bilgi niteliğindedir. Gebeliğiniz süresince tüm gelişmeleri sizi takip eden doktorunuz değerlendirir ve yönetir. Kulübümüzün Hamilelikte Pilates eğitmenleri gebeliğin her dönemindeki doğal değişimler ve oluşabilecek gebelik anormalileri hakkında kapsamlı eğitim ve tecrübelere sahiptirler.
Hamilelik'te Pilates'in Faydaları
Kilo Kontrolüne yardımcı olur.
Kan dolaşımını düzenler
Kanın artan pıhtılaşma eğiliminin gebeye zarar vermesini engeller
Kas gücü ve dayanıklılığı arttırır.
Kaslarda ve bağ dokuda oluşan gevşemenin eklemlere zarar vermesini engeller.
Şişlik ve ödemi azaltır.
Pelvik tabanda fonksiyonel bozulmayı engeller.
Ağırlık merkezinin değişmesi ile oluşacak bel ve sırt ağrılarını önemli ölçüde azaltır.
Duruş ve hizalama bozukluklarını azaltır.
Normal doğumu kolaylaştırır.
Diastasis Recti'nin kontrolünü sağlar.
Fiziksel ve psikolojik rahatlama sağlar.
Daha iyi uyumanıza yardımcı olur
Düzenli aktivite, hamilelik sırasında formda kalmanıza da yardımcı olur ve doğurabilme becerinizi geliştirebilir.
Bebeğiniz doğduktan sonra forma dönmenizi de kolaylaştıracaktır.
Hamilelik'te Pilates'e Ne Zaman Başlanmalı?
Gebe kalmadan önceki dönemde Pilates'e başlamanız temel hareket,nefes ve diğer egzersiz becerilerinizi kazanmanızı sağlar ve sizi sağlıklı ve daha konforlu gebeliğe 1 adım daha önde başlamanızı sağlar.
Aşağıdaki özel durumları olmayan gebelikleri takip eden uzmanlar ilk haftadan itibaren egzersizi tavsiye ediyor.
35 yaş üzeri hamileler
Tüp bebek tedavisi görenler
Daha önce düşük yapmış hamileler
Erken doğum riski olan hamileler
Daha önce Pilates ya da diğer egzersiz deneyimleri hiç olmayan hamileler
Doktorunuz başka bir komplikasyon yok ise , kontrollü ve planlı egzersizler için 12. Haftadan sonra onay verecektir.
Gebelikte Pilatese başlamak için geç kalmayınız 20. Haftadan sonra gebelik'te Pilates planı yapmak için doktor onayına ek eğitmenlerimizin değerlendirmesi gerekecektir.
Hamilelikte Pilates Nasıl Yapılır ?
-
Hamilelikte Pilates derslerimiz mutlaka birebir kişiye özel çalışır.
-
Haftanın ihtiyaç koşullarına göre 2, 3 ya da 4 gün'lük bir program uygulanır.
-
Nefes nefese kalmadan yorulmadan tatmin edici bir egzersiz yaptığınızı hayal edin.
-
Hamilelik'te Pilates programı gebeliğin değişen fiziksel koşullarına göre
-
Nefes teknikleri ve farkındalık pratikleri
-
Pelvik taban kegel egzersizleri
-
Güvenli core stabilizasyonu egzersizleri
-
Bel ve göğüs esnekliği pratikleri
-
Omurgayı güçlendiren ve rahatlatan egzersizler
-
Bacak kol ve sırt egzersizleri
-
Güç ve denge egzersizleri ile gebeliğin negatif etkilerini azaltmaya bu süreci kolay ve sağlıklı geçirmeleri hedeflenir.
Hamilelik Sonrası Ne Zaman Pilates'e Başlamalıyım?
Gebe kalmadan önce düzenli bir egzersiz geçmişiniz var ise, hamileliğiniz boyunca devam etmeniz büyük olasılıkla tavsiye edilir. Hamileliğiniz sırasında yapılması güvenli olan pek çok Pilates egzersizleri var. Ancak gebelik koşullarını ve değişimlerine dikkat etmek çok önemli.
Bebeğiniz, organlar, kaslar ve fiziksel bedeninizle çevrili rahim içinde yer alan amniyotik kesede sıvı ile çevrilidir. Bu yapı, gelişmekte olan bebeğiniz için oldukça güvenli bir ortam sağlar.
Doğumdan sonraki 6 hafta hamilelik boyunca ortaya çıkan değişikliklerin önemli bir kısmı normale döner.
-
Normal doğumda (anne hazır hissediyorsa) başlangıç seviye program ile 2 hafta sonra
-
Normal doğumda epizyotomi uygulandıysa 6 - 8 hafta sonra
-
Sezeryan doğumdan 6 - 8 hafta sonra doktor onayı ile Pilates'e başlayabilir
Hamilelikte Yoga, Pilates ve Diyet Programları
Yoga, Reformer Pilates, Tam Donanımlı Kapsamlı Pilates ve Beslenme Danışmanlığı
Hamilelikte anne sağlığı, egzersiz ve sağlıklı beslenme ihtiyaçları ile birlikte uyku kalitesi ve psikolojik koşulları her zamankinden çok daha fazla önemli. Bu dönemde takip eden doktorunun kontrolleri ve önerileri ile başlanacak egzersiz ve diyet programı hem anne sağlığını ve koşullarını iyileştiriyor hem de anne için sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanması için harika bir başlangıç oluyor. Annenin fizyolojik olarak gebeliğe hazırlayan değişimleri, beraberinde anneyi zorlayacak negatif sonuçlar doğurabiliyor. Rahmin büyümesi ile gelişen ağırlık merkezinin değişmesi, pelvik tabanda gerginlik ve hassasiyet, bel ve sırt ağrıları nefes alıp vermede zorluklar, abdominal basıncın artması ile line alba'nın zorlanması (Diastasis Recti), denge problemleri, ödem ve tansiyon en yaygın etkileri. Gebelikten önce , gebelikte ve doğum sonrasında düzenli olarak Hamilelikte Pilates yaparak bütün bu rahatsızlıklara karşı önlem alabilirsiniz. Siz de gebeliğinizin her dönemi hakkında kapsamlı eğitim ve tecrübelere sahip eğitmen ve diyetisyenlerimizle çalışarak ağrısız, mutlu ve ideal kilonuzda gebelik ve doğum sonrası süt / kilo ilişkisinde doğru adımlar atabilirsiniz.
Mehmet Raci TEKTAŞ
Comprehensive Pilates Eğitmeni
Bu programda gebeliğinizin toplam sürecini ve sonrasını içeren kapsamlı bir strateji ile hazırlanmış Pilates planları uygulanır. Hamilelikte karşılaşabileceğiniz zorlukları kolaylıkla aşmakla birlikte bu süreci daha güçlü, daha zinde ve daha doğal geçirmenizi sağlayacak Pilates seansları için bizimle iletişime geçin.
Sizi ve gebeliğinizi çok önemsiyoruz
Wes Yaşam Kulübümüzde kendinizi her zaman güvende hissedersiniz!
Üyelerimizin sağlığı ve güvenliği hedeflediğimiz her şeyin en üstünde olduğundan emin olabilirsiniz. Sağlığınız ve ihtiyaçlarınız her zaman bir numaralı önceliğimiz olmuştur ve olmaya devam edecektir.
Eğitmenlerimiz hamilelikte yoga ve Pilates'te en kapsamlı eğitimlere ve gebelik fizyolojisi, biyolojik gelişmeleri konularında da eğitim ve deneyimleri ile birlikte üzerinizdeki sürekli dikkatleri ile her zaman güvende olacaksınız.
Hamilelikte ve sonrasında bütün düzeniniz değişecek!
Hamileliğe, doğuma ve doğum sonrasına hazır mısınız?
Hamileliğiniz tüm süreçlerinde fizyolojik koşullarınızdan biyolojik koşullarınıza, iştahınızdan beslenme ihtiyaçlarınıza, nabzınızdan solunumunuza kadar bir çok doğal değişiklikler yaşayacaksınız. Önemli olan bu değişime adapte olabilmekte. Kişiye özel diyetisyen ve hamilelikte yoga ve hamilelikte Pilates uzmanlarımız tüm bu değişiklikleriniz için ihtiyaç duyacağınız programları bilgi ve tecrübe ile yönetiyorlar. Gebelik sürecinizi sürprizlere bırakmayın. Hazırlıklı olun. Unutmayın aynı bebeğe tekrar gebe kalamazsınız. Doğuma ve doğum sonrasına hazırlanmak ve bu süreci en güvenli ve verimli şartlarda yaşamak için bize ulaşın.