Erkeklere oranla yetişkin kadınlarda daha çok görülen ‘Fibromiyalji’nin kökeni ve tıbbi tedavisi henüz tam olarak keşfedilmedi ancak; yaygın ağrı durumunun beraberinde getirdiği, kronik yorgunluk, depresyon, uyku bozukluklarını sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle birlikte hastaların yaşam kalitelerinde anlamlı ölçüde bir iyileşme gözleniyor.
Kökeninde oksidatif stresin etkili olduğu düşünüldüğünden diyet mutlaka antioksidan özellikleri ile A,C ve E vitaminleri yönünden yeterli olmalıdır. Diyetin mutlaka sebzeler yönünden zengin olmalı!
Yine antioksidan özellikleri ile Selenyum, Çinko ve Magnezyum gibi mikro besin ögelerini yüksek oranda içeren balık, yumurta, kırmızı et, tavuk eti ve kabak çekirdeği, badem, ceviz gibi yağlı tohumları diyetinizde bulundurmalısınız.
FM tanısı alan bireylere çoğunlukla IBS (hassas bağırsak sendromu) tanısı da eşlik ettiği görüldüğü için doğru ve dozunda bir probiyotik kullanımı yaşam konforununuzun artması için son derece önemlidir.
FM tanılı bireylerin BKİ (Beden Kütle İndeksi) değerleri diğer bireylerle karşılaştırıldığında anlamlı derecede yüksek olduğu gözlemlenmiş ve FM’li bireyler arasında yapılan değerlerlendirmelerde Hafif Şişman ve Şişman grupta bulunanların ağrı puan skorlamalarının ve fiziksel disfonksiyonun daha yüksek olduğu saptanmış. Semptomlarınızın sıklığını azaltmak için mutlaka bir diyetisyen eşiliğinde vücut ağırlığınızı sağlıklı koşullara getirin.
FM’li bireylerin dinlenme metabolik hızın sağlık bireylere göre düşük olduğu için İyot düzeyi tiroid fonksiyonları açısından çok büyük önem taşır.
Depresyon görülme riski açısından D vitamini eksikliği varsa mutlaka tamamlanmalıdır.
Omega-3 tüketimi enflamasyonu azaltarak tüm kronik ağrılara olumlu etki gösterir. Diyetinizde mutlaka balık, ceviz, avokado ve keten tohumuna yer aç.
Aspartam kullanan FM’li bireylerin belirtilerinde şiddetlenme görüldüğü için uzak durmakta fayda var.
Bir çok ambalajlı gıdada bulunan lezzet arttırıcı bir katkı maddesi olan MSG de Aspartam gibi bir çok kişide ağrıları şıklaştırdığından uzak durulması gereken şeylerden biri.
Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratları tercih edin.
Serotonin metabolizması için triptofan ve B6 vitamini alımınız mutlaka yeterli olmalı; kaliteli hayvansal besinlerle bunu sağlayabilirsin.
Serotonin reseptörlerinin duyarlılığını azalttığı için alkol ve kahveden uzak durmalısın.
Ağrısız ve kaliteli bir yaşam dileğiyle,
Sevgiler