top of page
Ara
  • Yazarın fotoğrafıWes

Hamilelikte Pilates

Hamilelikte, öncesinde ve sonrasında Pilates dersleri

Aşağıdaki tüm bilgiler genel bilgi niteliğindedir. Gebeliğiniz süresince tüm gelişmeleri sizi takip eden doktorunuz değerlendirir ve yönetir. Kulübümüzün Hamilelikte Pilates eğitmenleri gebeliğin her dönemindeki doğal değişimler ve oluşabilecek gebelik anormalileri hakkında kapsamlı eğitim ve tecrübelere sahiptirler.


Hamilelikte Reformer Pilates

Hamilelik'te Pilates'in Faydaları

  • Kilo Kontrolüne yardımcı olur.

  • Kan dolaşımını düzenler

  • Kanın artan pıhtılaşma eğiliminin gebeye zarar vermesini engeller

  • Kas gücü ve dayanıklılığı arttırır.

  • Kaslarda ve bağ dokuda oluşan gevşemenin eklemlere zarar vermesini engeller.

  • Şişlik ve ödemi azaltır.

  • Pelvik tabanda fonksiyonel bozulmayı engeller.

  • Ağırlık merkezinin değişmesi ile oluşacak bel ve sırt ağrılarını önemli ölçüde azaltır.

  • Duruş ve hizalama bozukluklarını azaltır.

  • Normal doğumu kolaylaştırır.

  • Diastasis  Recti'nin kontrolünü sağlar.

  • Fiziksel ve psikolojik rahatlama sağlar.

  • Daha iyi uyumanıza yardımcı olur

  • Düzenli aktivite, hamilelik sırasında formda kalmanıza da yardımcı olur ve doğurabilme becerinizi geliştirebilir. 

  • Bebeğiniz doğduktan sonra forma dönmenizi de kolaylaştıracaktır.

Hamilelik'te Pilates'e Ne Zaman Başlanmalı?

  • Gebe kalmadan önceki dönemde Pilates'e başlamanız temel hareket,nefes ve diğer egzersiz becerilerinizi kazanmanızı sağlar ve sizi sağlıklı ve daha konforlu gebeliğe 1 adım daha önde başlamanızı sağlar.

  • Aşağıdaki özel durumları olmayan gebelikleri takip eden uzmanlar ilk haftadan itibaren egzersizi tavsiye ediyor.

  • 35 yaş üzeri hamileler

  • Tüp bebek tedavisi görenler

  • Daha önce düşük yapmış hamileler

  • Erken doğum riski olan hamileler

  • Daha önce Pilates ya da diğer egzersiz deneyimleri hiç olmayan hamileler

  • Doktorunuz başka bir komplikasyon yok ise , kontrollü ve planlı egzersizler için 12. Haftadan sonra onay verecektir.​

  • Gebelikte Pilatese başlamak için geç kalmayınız 20. Haftadan sonra gebelik'te Pilates planı yapmak için doktor onayına ek eğitmenlerimizin  değerlendirmesi gerekecektir.

Hamilelikte Pilates Nasıl Yapılır ?

  • Hamilelikte Pilates derslerimiz mutlaka birebir kişiye özel çalışır.

  • Haftanın ihtiyaç koşullarına göre 2, 3 ya da 4 gün'lük bir program uygulanır.

  • Nefes nefese kalmadan yorulmadan tatmin edici bir egzersiz yaptığınızı hayal edin.

  • Hamilelik'te Pilates programı gebeliğin değişen fiziksel koşullarına göre

  • Nefes teknikleri ve farkındalık pratikleri 

  • Pelvik taban kegel egzersizleri

  • Güvenli core stabilizasyonu egzersizleri

  • Bel ve göğüs esnekliği pratikleri

  • Omurgayı güçlendiren ve rahatlatan egzersizler

  • Bacak kol ve sırt egzersizleri

  • Güç ve denge egzersizleri ile gebeliğin negatif etkilerini azaltmaya bu süreci kolay ve sağlıklı geçirmeleri hedeflenir.

Hamilelik Sonrası Ne Zaman Pilates'e Başlamalıyım?

Gebe kalmadan önce düzenli bir egzersiz geçmişiniz var ise, hamileliğiniz boyunca  devam etmeniz büyük olasılıkla tavsiye edilir. Hamileliğiniz sırasında yapılması güvenli olan pek çok Pilates egzersizleri var. Ancak gebelik koşullarını ve değişimlerine dikkat etmek çok önemli.Bebeğiniz, organlar, kaslar ve fiziksel bedeninizle çevrili rahim içinde yer alan amniyotik kesede sıvı ile çevrilidir. Bu yapı, gelişmekte olan bebeğiniz için oldukça güvenli bir ortam sağlar. ​Doğumdan sonraki 6 hafta hamilelik boyunca ortaya çıkan değişikliklerin önemli bir kısmı normale döner.


  • Normal doğumda (anne hazır hissediyorsa) başlangıç seviye program ile 2 hafta sonra

  • Normal doğumda epizyotomi uygulandıysa 6 - 8 hafta sonra

  • Sezeryan doğumdan 6 - 8 hafta sonra doktor onayı ile Pilates'e başlayabilir

Hamilelikte Yoga, Pilates ve Diyet Programları

Hamilelikte anne sağlığı, egzersiz ve sağlıklı beslenme ihtiyaçları ile birlikte uyku kalitesi ve psikolojik koşulları her zamankinden çok daha fazla önemli. Bu dönemde takip eden doktorunun kontrolleri ve önerileri ile başlanacak egzersiz ve diyet programı hem anne sağlığını ve koşullarını iyileştiriyor hem de anne için sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanması için harika bir başlangıç oluyor. Annenin fizyolojik olarak gebeliğe hazırlayan değişimleri, beraberinde anneyi zorlayacak negatif sonuçlar doğurabiliyor. Rahmin büyümesi ile gelişen ağırlık merkezinin değişmesi, pelvik tabanda gerginlik ve hassasiyet, bel ve sırt ağrıları nefes alıp vermede zorluklar, abdominal basıncın artması ile line alba'nın zorlanması  (Diastasis Recti), denge problemleri, ödem ve tansiyon  en yaygın etkileri. Gebelikten önce , gebelikte ve doğum sonrasında düzenli olarak Hamilelikte Pilates yaparak bütün bu rahatsızlıklara karşı önlem alabilirsiniz. Siz de gebeliğinizin her dönemi hakkında kapsamlı eğitim ve tecrübelere sahip eğitmen ve diyetisyenlerimizle çalışarak  ağrısız, mutlu ve  ideal kilonuzda gebelik ve doğum sonrası süt / kilo ilişkisinde doğru adımlar atabilirsiniz.


Hamilelikte Reformer Pilates

Bu programda gebeliğinizin toplam sürecini ve sonrasını içeren kapsamlı bir strateji ile hazırlanmış Pilates planları uygulanır. Hamilelikte karşılaşabileceğiniz zorlukları kolaylıkla aşmakla birlikte bu süreci daha güçlü, daha zinde ve daha doğal geçirmenizi sağlayacak Pilates seansları için bizimle iletişime geçin.


Hamilelikte Beslenme Programı

İçinizde yeni bir yaşam gelişiyor. Bebeğiniz sağlıklı gelişimi için tüm besin ihtiyaçlarını sizden karşılayacak. Bu süreçte olabilecek mide bulantılarınız da beslenmeye devam edebilmek, her hafta değişen fizyolojinizin, hormonlarınızın, metabolizmanızın etkileri altında ideal beslenmeniz için de yanınızda olmamızı ister misiniz. Hamilelikte beslenme ve Diyet programımız hakkında daha fazla bilgi alın


Sizi ve gebeliğinizi çok önemsiyoruz

Wes Yaşam'da kendinizi her zaman güvende hissedersiniz!

Üyelerimizin sağlığı ve güvenliği hedeflediğimiz her şeyin en üstünde olduğundan emin olabilirsiniz. Sağlığınız ve ihtiyaçlarınız her zaman bir numaralı önceliğimiz olmuştur ve olmaya devam edecektir.

 

Eğitmenlerimiz Hamilelikte Beslenme ve Pilates'te en kapsamlı eğitimlere ve gebelik fizyolojisi, biyolojik gelişmeleri konularında da eğitim ve deneyimleri ile birlikte üzerinizdeki sürekli dikkatleri ile her zaman güvende olacaksınız.


Bu sitede yer alan bilgiler tavsiye niteliği taşımamaktadır. Hizmetlerimiz ve hamilelik hakkında genel bilgi verir.  Her hamilelik kişiye özel gelişir. Wes Yaşam Kulübü ve eğitmenleri tanı ve tedavi vaat etmez.  Hamilelikte Pilates ve  Beslenme Danışmanlığı hizmetlerimiz takip eden sorumlu doktor yönergeleri doğrultusunda uygulanır.


43 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör

Pilates

bottom of page